Arkas? s?ra, karn?n?z? dünyaa sa?l?kl? kabartarak e?in?n?z? a?a?? tamam bükün ve ba??n?z? yukar? sahih kald?r?n. Bu hareketi gene edin ve 5 ila 10 sefer tutun. Bu hareket yard?m?yla pelvik aya kaslar?n?z? tabütüvanlendirirken, ayn? zamanda dal?n?zdaki dertlar? da azaltabilir